こんにちは、アサヒコミュニケーションズです！
11月も後半。寒さが厳しい日も多くなってきましたが、本当に11月？と疑うほど暖かい日もちらほらあったりして気温のアップダウンが激しい日が続いていますね。
こんなにも気温のアップダウンが続くと、自律神経のバランスが乱れやすく、体調を崩しやすくなります。風邪をひきやすくなったり、冬特有のウィルス感染症も心配ですね。
そこで今回は、気温のアップダウンに負けないための体調管理の秘訣をご紹介します。
服装で調節
重ね着: 薄手の衣類を重ね着することで、気温の変化に合わせて脱ぎ着しやすくしましょう。
ストール: 首元を温めることで、体感温度を調整できます。
素材: 吸湿発熱素材や保温性の高い素材を活用しましょう。
食事で対策
温かい食事: 体を温める効果のある根菜類や、免疫力アップに繋がる発酵食品などを積極的に摂りましょう。
ビタミンC: 風邪予防に効果的なビタミンCを多く含む、柑橘類や緑黄色野菜を摂取しましょう。
水分補給: 暖房による乾燥や、汗をかきやすい状況でも、こまめな水分補給を心がけましょう。
質の高い睡眠
睡眠時間: 毎日同じ時間に寝起きし、睡眠時間を確保することで、自律神経を整えましょう。
リラックス: 寝る前にカフェインを避け、リラックスできる環境を整えましょう。
アロマを焚いたり、ハーブティーを飲んだりするのもおすすめです。
寝室環境: 室温や湿度を適切に保ち、快適な睡眠環境を作りましょう。
適度な運動
軽い運動: ウォーキングやヨガなど、軽い運動で血行促進し、体温調節機能を高めましょう。
入浴: ぬるめのお湯にゆっくりと浸かることで、リラックス効果も期待できます。
ストレスを溜めない
リフレッシュ: 趣味や好きなことに没頭する時間を作り、ストレスを解消しましょう。
休息: 疲れた時は無理せず休息を取りましょう。
まとめ
気温の変化が激しいこの頃、体調管理には十分気をつけたいですね。
今回ご紹介した秘訣を参考に、寒暖差を乗り切り、元気に過ごしましょう！
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